Hoe voorkom je hoogoplopende ruzie?

Manier #1:

Erger je je aan iets wat je partner doet of zegt? Doe dan eens het volgende:

1. Schrijf kort op waar je je aan irriteert en waarom (dat kun je hier typen, of in je telefoon, een WhatsAppje naar jezelf of een spraakbericht). 
2. Reageer niet op het gedrag waar je je aan irriteert.
3. Oefen ontspannen: in gedachte tot 10 te tellen, of 5 keer diep in en uit te ademen, jezelf te kalmeren door te zeggen: stop & ontspan

Schrijf hier kort op waar je je aan ergert en waarom:

Lees de volgende dag je notitie door. Hoe kijk je er nu tegen aan?

Hoe erg was het eigenlijk wat je partner zei of deed?

• Was het achteraf gezien niet het irriteren waard, lach er dan om of zeg tegen jezelf: ‘Ik maak me soms druk om niks’
• Was het achteraf gezien nog steeds iets wat je belangrijk of erg vervelend vindt, maak het dan bespreekbaar. Zeg er iets van. Benoem het concrete gedrag van je partner het het gevoel dat het je geeft (XYZ methode leer je later). Houd het bij jezelf. Bijvoorbeeld: ”Dat je gisteren steeds op je telefoon keek tijdens het eten, geeft me het gevoel dat je onze tijd samen niet belangrijk vindt. Dat maakt me verdrietig”

Schrijf op wat je kunt zeggen als het wél belangrijk voor je was:

Manier #2: Het positieve achter storend gedrag zien

Ga nu voor jezelf na welke positieve eigenschap achter het gedrag van je partner schuil zou kunnen gaan?

Schrijf hieronder op: