Hoe stop je een ruzie als je er midden in zit?

Spreek een codewoord af. Dit woord kan dan een van jullie beide zeggen in een ruzie. Of als het negatieve patroon actief is. Dit herken je meestal aan dat de ander drastisch van toon veranderd. Denk aan ”ananas” of ”loempia”. Een neutraal nuchter woord. Dat de angel eruit haalt. 

Ruzies komen voor. Het is belangrijk dat je dan jezelf beschermt. Dat doe je door tijdens een ruzie een grens te trekken. Als je partner over je grens gaat of respectloos wordt. Dat kun je op verschillende manieren doen. Hier een paar ideëen:

• Zeg: ”Je zegt nu dingen die ik niet kan accepteren. Ik stel voor dat we er morgen op terug komen. Als we beide rustig zijn”
• Zeg: ”Ik word hier verdrietig van. Mag ik een knuffel?”
• Zeg: het codewoord. Vraag je partner om anders te communiceren. Doe dat zelf ook!
• Zeg: ”Ik heb een time out nodig. Om eerst zelf af te koelen. Anders ga ik dingen doen waar ik spijt van krijg. Ik kom er vanavond met je op terug”.

Word je erg boos? Verhef je je stem? Komen er verwijten? 

Besef dan: je kunt elke keer opnieuw beginnen. Er op terug komen. Dan kan op verschillende manieren:

• Zeg het codewoord. Geef aan dat je anders wilt praten. Doe dat.
• Reageer niet meteen op je partner. Kalmeer jezelf:
  • Adem eerst rustig 5 keer in en uit
  • Tel tot 10
  • Was je gezicht met koud water
  • Drink een glas koud water
• Zeg: ”Sorry, ik ben aan het verwijten. Mag ik het opnieuw proberen?”
• Zeg: ”Ik merk dat ik getriggerd ben, sorry. Zullen we opnieuw beginnen met dit gesprek?”
• Zeg: ”Ik ben nu te boos om te praten. Ik heb eerst rust nodig. Kunnen we straks verder praten?”